Seksikäs jaloissa - naisen vahvuus ja houkuttelevuus. Tämä on se kehon osa, johon miehet kiinnittävät erityistä huomiota, jota he ihailevat ja joita he eivät voi vastustaa. Mutta mitä tehdä, jos hoikeuden sijaan olet joutunut täyteyden ja selluliitin panttivangiksi tässä kehon osassa? Tarkastelemme, kuinka laihtua jaloissa ja lantioissa vahingoittamatta kehoa, selvitetään, mitä tähän on tehtävä, ja kuinka yhdistää kosmetologien, ravitsemusterapeuttien ja kouluttajien neuvot.
Urheilua ohuille jaloille
Tytöt ovat kiinnostuneita siitä, kuinka laihtua jaloissa pumppaamatta lihaksia. Tämä on täysin looginen kysymys, koska alaraajojen voimakkaasti näkyvät lihakset eivät maalaa herkkää hahmoa. Älä kuitenkaan ole huolissasi urheilukuormista. Loppujen lopuksi, jotta voit pumpata lihaksia liikaa, sinun on jatkuvasti nostettava raskaita painoja jaloillasi. Jos urheilet ilman ylimääräisiä painotusaineita, se vain vähentää lantion volyymia, tekee ihosta sävyisen ja elastisen.
Mieti, kuinka laihtua jaloissa urheilun avulla.
- Köysihyppy. Balerinat käyttävät tätä tekniikkaa laihtuakseen jaloissa mahdollisimman nopeasti. Se toimii myös sinulle. Pääsääntö on harjoitella joka päivä tyhjään vatsaan 20 minuuttia. Sinun täytyy hypätä molemmilla jaloilla 3 minuuttia; seuraavan kahden minuutin ajan käännä oikea ja vasen jalka vuorotellen eteenpäin laskeutuessasi; sitten 3 minuuttia hyppäämme laskeutuen vuorotellen oikealle tai vasemmalle jalalle; toistamme kompleksin uudelleen.
- Uima. Jos et tiedä kuinka saada jalkasi laihtumaan nopeasti, ilmoittaudu uima-altaalle. Uiminen auttaa sinua rakentamaan kauniin ja sävyisen vartalon, koska nämä toiminnot polttavat enemmän kaloreita kuin mikään muu urheilulaji. Tämä johtuu siitä, että altaan veden lämpötila pidetään aina 22-23 ° C: n sisällä, mikä tarkoittaa, että keho kuluttaa energiaa paitsi fyysisiin harjoituksiin, myös lämmitykseen. Uinti ilman käsiä auttaa tekemään täysistä jaloista sirompia, joten annat suurimman kuormituksen ongelma-alueille.
- Polkupyörä tai kuntopyörä. Jos sinulla on pyörä, aja sillä mahdollisimman usein kaukana kaupungin savusta ja pölystä. Raitis ilma edistää rasvasolujen hajoamista ja nopeuttaa aineenvaihduntaa. Tällaiset kävelyt osoittavat, kuinka nopeasti laihtua jaloissa ja pakaroissa, koska polkemisen aikana ei ole mukana vain alaraajojen lihaksia, vaan myös pakarat. Voit tehdä jalat hoikkaksi ilman kaksipyöräistä kuljetusta kotitaloudessa kuntosalilla, kuntoile kuntopyörällä vähintään 40 minuuttia 3-4 kertaa viikossa.
- Patikointi. Kohtuulliseen tahtiin astuminen on toinen tehokas tapa näyttää, kuinka saat jalkasi näyttämään ohuilta. Ota tapa kävellä ennen nukkumaanmenoa, se on hyödyllinen paitsi hahmolle myös hermojärjestelmälle. Kaupungin arkkitehtuuria katsellen tai luonnon kauneutta ihaillen vain 2-3 tuntia, voit polttaa noin 500 kcal, jonka sait päivässä ruoan kanssa. Tällaisen matkan jälkeen on tärkeää olla syömättä mitään, vaan valmistautua heti nukkumaan ja mennä nukkumaan. Pystyt nukahtamaan hyvin nopeasti ja sikeästi, ja keho käyttää varastoitunutta rasvaa suorituskyvyn varmistamiseen.
- Juosta. Kuinka saada jalat laihtumaan juoksemisen aikana, monet naiset ajattelevat. Joka päivä sinun on harjoitettava 10-30 minuuttia, lisäämällä aikaa vähitellen. Kun saavut puoleen tuntiin, on aika tehdä lenkkeily päivittäisestä rituaalistasi. Oppitunti alkaa nopealla kävelyllä, sitten lenkkeilyllä ja lopussa hitaan juoksulla. Säännöllisesti harjoittelemalla saat täyteläisiä ja sävykkäitä muotoja, ylimääräiset senttimetrit poistuvat, jaloista tulee vietteleviä ja houkuttelevia.
Kotitreenit
Mutta useammat tytöt ihmettelevät, kuinka laihtua jaloissa kotona. Videoharjoitukset, jotka auttavat tekemään alaraajoista mahdollisimman houkuttelevia, ovat vapaasti saatavilla. Voit valita itsellesi valmiita ohjelmia johtavilta kuntovalmentajilta lukemalla arvosteluja niistä. Voit myös valita itsenäisesti kompleksin, joka on tehtävä napojen laihduttamiseksi.
Suosituimmat jalkaharjoitukset:
- Kyykky. Laitamme jalat hartioiden leveydelle, kädet saumoille. Kun hengitämme ulos, laskeudumme alas kuvitellen, että istumme nyt jonkinlaiselle tuelle, esimerkiksi sohvalle. Samanaikaisesti pidämme vatsaa sisään vedettynä, kädet nousevat, kunnes ne ovat kohtisuorassa lattiaan nähden. Jalat eivät irtoa lattiasta, pääpaino on kantapäässä. Kun polvet ovat 90 ° kulmassa, alamme palata lähtöasentoon, samalla kun laskemme käsiä, hengitämme. Tämä harjoitus auttaa tyttöjä, joilla on paksut jalat ja jotka eivät tiedä kuinka laihtua. Teemme 10 kertaa 3 lähestymistapaa.
- Heiluta jalkojasi, makaa kyljelläsi. Menemme alas kyljellemme, käsivarsi on taivutettu kyynärpäästä, tämä on tukemme. Nostamme voimakkaasti yläjalkaa ylös, sen tulisi pysyä tasaisena ja laske se hitaasti alas. Toista heilahtelut jokaiselle jalalle 20 kertaa. Tämä on loistava tapa niille, jotka eivät tiedä kuinka laihtua jaloissa ja pakaroissa.
- Jalkojen nostot. Seiso sivuttain seinää vasten, nosta ensin toista jalkaa 10 kertaa eteenpäin, sivuttain ja taaksepäin. Sitä ei voi taivuttaa polvesta. Tämän jälkeen käännä toinen puoli seinää vasten ja toista kompleksi kehittymättömälle jalalle.
- Plie. Sopii niille, jotka eivät tiedä kuinka laihtua jaloissa nopeasti ja tehokkaasti, treenaten sisäreiden. Tämä menetelmä auttaa torjumaan velttoisia puolalaisia, koska niiden sisäosaa ei käytetä kävellessä tai juostessa. Laitat jalat hieman hartioiden leveyttä leveämmäksi, levität sukat erilleen. Kädet ristissä edessäsi linnassa, selkä suora, vatsa sisään vedettynä. Uloshengittäessä istumme alas, levittäen jalkojamme sivuille, saavuttuamme alimman pisteen, hengitettynä nousemme lähtöasentoon. Teemme vähintään 15 tällaista istuntoa, ja 2 viikon kuluttua nautimme täyteläisistä ja kiinteistä pakaroistamme ja jaloistamme.
- Jalat heiluvat, makuulla kasvot alaspäin. Makaa vatsallesi, nojaa taivutettuihin polviin. Nosta vuorotellen suoria jalkoja taaksepäin ja ylös. Teemme 20 kertaa jokaiselle jalalle. Tästä harjoituksesta tulee välttämätön niille, jotka eivät tiedä kuinka laihtua jaloissaan.
Järjestä ruokavaliosi
Onko olemassa erityisruokavaliota jalkojen ja lantion laihduttamiseen? Ei ole olemassa erityistä järjestelmää, joka auttaisi sinua pääsemään eroon kehon rasvasta paikallisesti, mutta on olemassa ravitsemusterapeutin vinkkejä, joiden avulla voit merkittävästi nopeuttaa volyymien laskua ongelma-alueilla.
Harkitsemme, mitä sinun tarvitsee syödä, jotta voit nopeasti siivota vartalosi kotona ja tehostaa harjoittelun vaikutusta. Tutustumme myös tuotteisiin, jotka parhaiten poistuvat ruokavaliosta tai ainakin minimoimme niiden käytön.
Kiellettyjen tuotteiden taulukko
| Tuotteiden nimi | Vahingoittaa ohuita jalkoja |
|---|---|
| Rasvainen liha, laardi, muut eläimenosat. | Suuri määrä rasvaa, jota elimistö ei ehdi prosessoida hyödylliseksi energiaksi ja kerääntyy ihon alle ja lihasten väliin. |
| Paistettu ruoka, voita, puhdistetut kasviöljyt. | Lisääntynyt haitallisen kolesterolin pitoisuus, joka tukkii verisuonia, tekee niistä vähemmän joustavia, estää rasvojen halkeamisen ja myrkkyjen poistumisen. |
| Jalostetut viljat, vehnäjauhot, jauhotuotteet, pehmeä vehnäpasta. | Ne sisältävät suuren määrän nopeita hiilihydraatteja, jotka yleensä muuttuvat rasvakertymiksi ongelma-alueilla. |
| Kakut, leivonnaiset, makeiset, sokeri, sooda, korkeakaloriset jälkiruoat. | Näissä tuotteissa on myös paljon sokeria, ja kaupasta ostetut kermajälkiruoat sisältävät myös transrasvoja. Nämä aineet ovat haitallisia sydän- ja verisuonijärjestelmällemme, vartalollemme ja koko kehollemme, joten niistä on parasta kieltäytyä. |
| Säilykkeet, kaupasta ostetut kastikkeet, marinaadit, suolakurkku, makkarat, savustetut lihat. | Tämän ryhmän tuotteet sisältävät suuren määrän säilöntäaineita, keinotekoisia väriaineita ja muita haitallisia aineita. Ne sisältävät myös paljon suolaa, joka pidättää vettä kehossa ja hidastaa painonpudotusta. |
| Rasvaiset maitotuotteet ja maitotuotteet. | Näitä ruokia ei kannata syödä jalkojen laihduttamiseksi, sillä ne sisältävät paljon kaloreita ja meidän tehtävämme on rajoittaa niiden kulutusta. |
| Kahvi, musta tee, alkoholi. | Tämän ryhmän juomat ovat diureetteja, ne poistavat elimistöstä terveellistä vettä, joka estää aineenvaihduntaa ja kehon rasvan hajoamista. |
Sallittujen tuotteiden taulukko
| Tuotteiden nimi | Edut ohuille jaloille |
|---|---|
| Vähärasvainen liha ja kala, vähärasvaiset maito- ja piimätuotteet ilman lisäaineita ja sokeria, munat. | Näiden ruokien syöminen on erittäin hyödyllistä lihasten pitämiseksi hyvässä kunnossa, koska ne sisältävät paljon proteiinia - jokaisen kehomme solun "rakennusmateriaalia". Ole kuitenkin varovainen munankeltuaisten kanssa, niitä voidaan kuluttaa enintään 3 kappaletta. viikolla. |
| Jalostamattomat viljat (ruskea riisi, ohra, kaurapuuro, ohra ja tattari), durumvehnäpasta, ruisleipä, viljat. | Jos et tiedä mitä tehdä kehon kyllästämiseksi hyödyllisellä energialla, nämä tuotteet ovat täydellisiä. Ravitsemusasiantuntijoiden arviot vahvistavat, että ne sisältävät hitaita hiilihydraatteja, joita elimistö kuluttaa vähitellen hyödyllisiin asioihin, eikä varastoi ihon alle. |
| Tuoreet vihannekset, vihannekset, salaatti. | Jos et tiedä mitä tehdä laihtuaksesi jaloissasi, kokoa vain ruokalistasi niin, että 50 % siitä on näiden tuotteiden varassa. Ne sisältävät runsaasti vitamiineja ja muita hyödyllisiä aineita. Mutta tärkein "valttikortti" on kuitu, se kyllästyy pitkään, turvottaa vatsaa, ei sisällä melkein kaloreita, poistaa hellävaraisesti myrkkyjä ja myrkkyjä, stimuloi suoliston motiliteettia ja käynnistää aineenvaihdunnan. |
| Tuoreet marjat ja hedelmät (paitsi banaani, taatelit ja viinirypäleet), kuivatut hedelmät, paahtamattomat pähkinät ilman suolaa ja sokeria. | Nämä herkut ovat myös runsaasti ravintoaineita ja kuituja, ne eivät anna sinulle vain makuelämystä, vaan auttavat myös laihtumaan nopeasti. Näitä ruokia käytetään parhaiten välipaloina pieninä määrinä. |
| Kuumia mausteita. | Sopii niille, jotka eivät tiedä kuinka nopeasti laihtua jaloissa ja lantiossa ja kärsivät raajojen turvotuksesta. Mausteiset mausteet poistavat ylimääräistä nestettä kehosta ja nopeuttavat verenkiertoa, millä on positiivinen vaikutus rasvojen pilkkoutumisprosessiin. |
| Kivennäisvesi. | Sinun täytyy juoda sitä vähintään 2 litraa päivässä, varsinkin jos olet aktiivisesti mukana urheilussa. Vesi poistaa myrkkyjä ja myrkkyjä, stimuloi ruoansulatuskanavaa, parantaa aineenvaihduntaprosesseja, puhdistaa munuaisia. |
Kosmetologia
Jos haluat ohuet jalat, joiden valokuva ilahduttaa sinua ja kaikkia ympärilläsi, voit yhdistää oikean ravinnon ja fyysisen aktiivisuuden kosmeettisiin toimenpiteisiin.
Nyt salongit tarjoavat asiakkailleen erilaisia laitteistotekniikoita, joilla on tuhoisa vaikutus kehon rasvaan. Voit päästä eroon ylimääräisistä senttimetreistä ja selluliitista seuraavien avulla:
- laserlipolyysi (rasvakudoksia ruokkivien alusten koagulointi laserilla);
- RF-lipolyysi (rasvasolujen kuoren tuhoaminen korkeataajuisella sähkökentällä);
- kryolipolyysi (rasvasolujen altistuminen matalille lämpötiloille, mikä johtaa niiden asteittaiseen kuolemaan);
- ELOS-teknologiat (samanaikainen vaikutus rasvasoluihin korkeataajuisella sähkövirralla, infrapunasäteilyllä ja rulla-tyhjiöhieronnalla);
- LPG-hieronta (tyhjiön, tärinän ja mekaanisen vaikutuksen yhdistelmä).
Itsehieronnan voima
Huipputeknisten salonkitoimenpiteiden lisäksi voit hyödyntää itsehierontaa. Ennen kuin kuvailet hänen tekniikkaansa, selvitetään, miksi jalat laihduttavat. Kehon rasvan polttaminen riippuu suoraan kalorivajeesta ja aineenvaihduntaprosessien nopeudesta.
Jos teemme oman jalkahieronnan, nopeuttamme ihonalaisen kerroksen verenkiertoa ja lisäämme imusolmukkeiden virtausta. Nämä prosessit ovat yksinkertaisesti välttämättömiä rasvasolujen tehokkaaseen polttamiseen ja poistamiseen kehosta.
Aloita itsehieronta jaloista käsin nostaen hitaasti korkeammalle. Se on hyödyllinen jopa niille tytöille, joilla on erittäin ohuet jalat, koska se ei vain paranna terveyttä, vaan myös rentouttaa. Käytä kevyitä hierovia liikkeitä, puristamista, hankausta. Älä oleskele ongelma-alueilla pidempään, kaikki alueet tulee työstää tasaisesti.
Käytä hierontaan erityistä öljyä tai rasvavoidetta, jotta voit kiinteyttää ihoa ja ravita sitä hyödyllisillä aineilla.
Tiivistettynä
Jos päätät säätää kuviota kokonaisuutena tai harjoitella tiettyjä alueita, valmistaudu huolelliseen päivittäiseen työhön.
Ei kiinalaisten "käsityöläisten" painonpudotukseen tarkoitetut varvasrenkaat tai saunavaikutteiset shortsit eivät toimi, jos makaat sohvalla ja syöt makeisia ja pizzaa.
Vain jos yhdistät nämä muodikkaat laitteet oikeaan ravitsemukseen, säännöllisiin harjoituksiin, kosmeettisiin toimenpiteisiin, voit tehdä jaloistasi ja lantioistasi houkuttelevia ja ohuita.